Berbuka Dengan Yang Sehat Agar Ibadah Puasa Tetap Terjaga

Spektroom - Buka puasa adalah momen yang ditunggu-tunggu setelah seharian menahan lapar dan dahaga. Nah, agar kesehatan tubuh Sobat Spektroom tetap terjaga, cermatlah memilih makanan saat berbuka.

Alih-alih memilih makanan yang berat atau berlemak, sebaiknya kita memilih hidangan sehat yang kaya serat, protein, atau nutrisi penting lainnya, dan tentunya mudah dibuat di rumah.

Dengan bahan-bahan alami dan cara yang simpel, sobat Spektroom bisa menikmati buka puasa dengan tubuh yang lebih segar dan siap menjalani aktivitas selanjutnya.

Mau tahu apa saja pilihan makanan buka puasa?

Dikutip dari halodoc.com ada 5 pilihan makanan buka puasa yang sehat dan mudah dibuat:

1. Sup ayam sayur

Sup ayam yang kaya protein dan sayuran bisa menjadi sumber gizi lengkap dengan kandungan vitamin, mineral, dan serat. Protein dalam ayam dapat membantu memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak, sementara sayuran meningkatkan sistem pencernaan dan menjaga kesehatan usus. 2. Kurma

Kurma sudah menjadi makanan tradisional untuk berbuka puasa. Selain rasanya yang manis alami, kurma kaya akan serat, kalium, dan magnesium yang dapat membantu mengembalikan energi setelah berpuasa.

3. Salad sayur

Salad sayuran bisa menjadi pilihan yang sangat tepat untuk menu buka puasa yang sehat. Berbagai kandungan sayur di dalamnya bisa menjadi sumber serat, antioksidan, dan lemak sehat yang berguna untuk tubuh.

4. Oatmeal dengan buah segar

Oatmeal juga dapat menjadi pilihan menu buka puasa karena kaya akan serat larut yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Sobat Spektroom bisa menambahkan buah segar agar oatmeal menjadi lebih bergizi.

5. Roti gandum dengan toping alpukat dan telur rebus

Menu yang satu ini populer digunakan sebagai menu diet sehat. Nah, sobat Spektroom bisa menggunakannya sebagai menu buka puasa sehat dan mudah dibuat di rumah.

Roti gandum yang penuh serat, alpukat yang kaya akan lemah sehat, serta telur sebagai sumber protein kualitas tinggi dapat menjadi kombinasi yang mendukung kesehatan jantung dan mengatur kadar kolesterol tubuh.

Cara Berbuka Puasa yang Benar dan Sehat

Barangkali Sobat Spektroom ada yang mengidap penyakit gangguan lambung, namun jangan dijadikan alasan untuk meninggalkan Puasa.

Selesai buka puasa, karena seharian hampir 10 jam perut kosong, eh kok asam lambung malah naik, ya.... sepertinya, ada yang salah dengan buka puasanya.

Nah, supaya keluhan-keluhan yang bisa mengganggu ibadah puasa tidak muncul dan sobat Spektroom bisa mendapat manfaat puasa secara optimal, ketahui cara berbuka puasa yang benar dan sehat.

Puasa, sudah terbukti punya segudang manfaat untuk kesehatan, mulai dari membantu menurunkan berat badan, mengendalikan gula darah, hingga menurunkan kolesterol jahat dalam darah.

Namun, manfaat ini hanya bisa didapatkan jika sobat Spektroom menerapkan cara berbuka puasa yang benar dan sehat.

Ini Cara Berbuka Puasa yang Benar dan Sehat

Agar Sobat Spektroom tetap sehat dan ibadah lancar, berikut ini cara berbuka puasa yang benar dan sehat yang bisa sobat Spektroom terapkan:

1. Batalkan puasa dengan segelas air putih

Cara berbuka puasa yang benar dan sehat diawali dengan mengonsumsi segelas air putih. Air putih tidak mengandung gula dan kalori, sehingga baik untuk mengembalikan keseimbangan cairan tubuh setelah seharian berpuasa.

Sobat Spektroom bisa minum air putih hangat atau dingin, karena sama-sama bermanfaat untuk mengganti cairan dalam tubuh.

Setelah minum air putih, sobat Spektroom boleh melanjutkan dengan mengonsumsi takjil berupa susu rendah lemak, jus buah, atau es buah tanpa gula tambahan yang menyegarkan.

2. Konsumsi takjil yang manisnya alami dalam Islam, mengonsumsi takjil sehat ketika berbuka puasa, seperti kurma, sangat disarankan. Hal ini bukan tanpa sebab, buah asli Timur Tengah ini merupakan sumber gula alami yang bisa menormalkan kadar gula darah dan mengembalikan energi setelah berpuasa.

Selain itu, kurma juga kaya serat dan mineral, mulai dari kalsium, kalium, zat besi, hingga zinc. Berkat kandungan nutrisi yang melimpah, mengonsumsi 3 buah kurma untuk mengawali buka puasa setelah minum segelas air putih menjadi salah satu cara berbuka yang benar dan sehat bahkan dianjurkan oleh Nabi Muhammad SAW.

3. Batasi makan gorengan

Cara berbuka puasa yang benar dan sehat selanjutnya adalah dengan membatasi makan gorengan. Walau menjadi salah satu kudapan favorit dan sering jadi menu wajib di kala berbuka, makan gorengan saat berbuka tidak boleh berlebihan.

Sebab, gorengan tergolong makanan tinggi akan kalori dan lemak trans. Sebagai contoh, 1 potong bakwan mengandung 137 kalori dan 1 potong tahu isi mengandung 134 kalori.

Ini artinya, makin banyak jumlah gorengan yang sobat Spektroom makan, makin tinggi pula asupan kalori ke dalam tubuh.

Alih-alih mendapatkan manfaat puasa, berbuka dengan pilihan makanan tidak tepat, termasuk makan gorengan dalam jumlah yang berlebihan justru bisa membuat berat badan sobat Spektroom naik, bahkan meningkatkan risiko terjadinya kolesterol tinggi. (@Ng).